放下手機，讓生活“主場”回歸現實

　　清晨醒來，第一眼看的是手機；上學路上，刷著短視頻、追著劇集；夜深人靜，還在“再刷兩分鐘”的循環里難以自拔……這樣的場景，是不少未成年人一天的真實寫照。

　　移動互聯網高度普及，人工智能日益強大，手機里的各類應用越來越“懂你”。技術本應讓生活更便捷，卻在無形中把青少年的成長時間切割得支離破碎。5分鐘刷一條短視頻，10分鐘和AI聊一場天，半個小時打一局游戲。一天過去，好像沒學到什么，卻總覺得累。

　　這并非青少年的錯。但當“時刻在線”成為常態，當屏幕占據大量時間，一個關乎成長的關鍵問題便擺在面前：青少年的現實生活，究竟該放在何處？

　　2月25日，教育部召開深入落實“健康第一”工作部署會，明確提出要讓“健康第一”從理念切實轉化為育人共識和行動自覺。此前，落實中小學生每天綜合體育活動時間不低于兩小時、推行“課間15分鐘”、實施大學生體質提升行動等一系列強健學生體質的舉措已陸續推出，引發社會廣泛關注。

　　相關部署體現出一個清晰判斷：無論時代怎么變，青少年的全面發展，首先要有堅實的身心基礎。而今天，青少年身心健康所面臨的挑戰，正越來越與其時間分配、生活方式相關。

　　因此，倡導青少年“放下手機”，不是對技術有偏見，而是想提醒：青少年要用正確的方式，和這個數字世界相處。

　　手機不是洪水猛獸。它能幫助青少年學習、社交、娛樂，甚至暫時緩解現實壓力。可一旦屏幕過度占據精力，青少年的現實生活就會被擠到邊緣，身心健康更難以得到保障——你有多久沒有完整地讀一本書？有多久沒有痛痛快快地跑一場？有多久沒有和家人朋友面對面好好聊聊天？

　　“放下手機”，不是讓青少年徹底隔絕于網絡，而是引導他們重新掌控自己的時間，把那些更有價值的事物“拿起來”，讓生活的“主場”回歸現實。

　　最先要拿起來的，是健康的身心。走到戶外參與體育運動，能讓作息規律，讓身心成長進入良性循環。哪怕每天多走幾步路，每周出兩次汗，堅持一段時間，也會發現睡眠更踏實了，精神更飽滿了，學習也更有勁了。身體是成長的基石，如果長期熬夜刷屏、缺乏運動，再大的夢想也撐不起來。

　　其次要拿起來的，是專注的能力。當下信息爆炸，注意力成為珍貴的資源。只有保持專注，青少年才能靜下心讀完一本書、掌握一項技能、攻克一道難題。手機里的AI工具能提升效率，卻無法替代個人能力的積累。真正能在未來站穩腳跟的，是那些在現實中錘煉出真本事的人。

　　值得被拿起來的，還有人際關系與參與感。屏幕里的世界再精彩，我們也只能遠觀，而現實世界卻需要我們走進去，方能發現其中妙處。多和同學交流談心，多陪家人散步聊天，你會發現，真實的笑容比網絡點贊更溫暖，一起完成的事比獨自刷屏更有成就感。

　　放眼更大的圖景，今天的青少年成長于中國式現代化的浪潮。科技創新、鄉村振興、綠色發展、社會服務、衛國戍邊……每一個領域，都需要有體魄強健、能力出眾、敢于擔當的年輕人。擔當從來不是空話，需要在現實中腳踏實地磨礪。如果習慣了虛擬世界的即時快感，就很難承受長周期的投入、高強度的拼搏。唯有克服“屏幕依賴”，才能把“想做”變成“做到”。

　　當然，我們也要看到，青少年容易被手機吸引，并非全是個人自制力的問題。校外運動場地不夠便利，課外活動不夠豐富，學習壓力讓人想快速放松……這些現實因素，都在客觀上讓手機成了“避風港”。因此，引導青少年“放下手機”，既要依靠個人自覺、家庭引導，也需要改善成長的社會環境。學校、社區、政府部門一起努力，打造更多便捷的運動空間、豐富的公共活動，才能讓現實世界對青少年更有吸引力。

　　技術發展的浪潮不會停歇，未來，我們還能在屏幕上做更多事。但不管工具多么先進，決定一個人能走多遠的，永遠是他扎根現實、改變現實的能力。

　　對廣大青少年而言，適時“放下手機”，讓生活的“主場”回歸現實，把精力投向需要耐心、責任與堅持的事情，既能讓當下的成長更充實，也能為未來發展筑牢根基。

　　今天，不妨試著放下手機半小時，去吹一吹戶外的風，去跑兩步舒展身體，去見一見關心自己的人。你會發現，現實世界遠比屏幕里更鮮活、更精彩；而你，也比想象中更有力量。（楊鑫宇）